Ćwiczenia na płaski brzuch

Piękny zadbany wygląd świadczy nie tylko o naszej dobrej kondycji fizycznej ale również silnym charakterze. Bez względu na to ile masz lat i jak wyglądasz, każdy dobierając odpowiedni trening może poprawić swoją figurę.

Bądź szczupła/szczupły bez względu na wiek

Ważne jest, by twoja aktywność była systematyczna. Badania wskazują, że osoby aktywne przez całe życie mają mniej tłuszczu i są lżejsze niż pozostałe. Jeśli nie chcesz mieć w przyszłości kłopotów z nadwagą, już teraz zacznij ćwiczyć.

W zależności od posiadanych umiejętności fizycznych oraz przeznaczonego czasu istotnym elementem, o którym nie można zapomnieć jest odpowiednie dostosowanie ćwiczeń do swoich możliwości. Jeśli jesteś osobą aktywną, która często uprawia sport np. bieganie, pływanie możesz pozwolić sobie na dłuższe i bardziej wysiłkowe ćwiczenia. Niemniej jednak w tej sytuacji podobnie jak ci, którzy raczej bardziej zaniedbali swoje ciało wskazane są początkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha. Ze względu na najwyższe dobro jakim jest zdrowie należy stopniowo zwiększać trudność oraz czas wykonywania treningu. Pierwsza zasada brzmi nie szkodzić. W miarę podnoszenia swoich umiejętności fizycznych przechodzimy do uprawiania trudniejszych zadań. Dla tych, którzy uprawiali sport wcześniej, czas ten powinien być krótszy. Bardzo ważne jest dokładne wykonywanie ćwiczeń i tylko wtedy możemy przejść na wyższy poziom kiedy w 100% opanujemy trening dla początkujących. Tylko regularne, precyzyjne wykonywanie pełnych ruchów gwarantuje uzyskanie zadowalających efektów.

Dieta na płaski brzuch

Zadbaj, by nie brakowało w twoje diecie ryb, orzechów, awokado, ananasów, jajek, sera i mleka. Zwiększona produkcja serotoniny pomoże ci odzyskać równowagę.
Nie jedz słodyczy. Możesz skusić się najwyżej na kawałeczek gorzkiej czekolady raz w tygodniu.
Dużo pij przez cały dzień: wodę niegazowaną, słabą herbatę oraz kawę bez dodatków. Ogranicz spożycie alkoholu, który odwadnia organizm.
Spożywaj więcej błonnika. Jedz ziarna zbóż, orzechy i zielone warzywa: sałaty, brokuły, szpinak. To zwiększy twój metabolizm i szybciej spalisz kalorie.
Unikaj przetworzonych pokarmów, gotowych dań, makaronów, z puszek i słoików. Jedz produkty bez konserwantów, najlepiej surowe.
Jedz świeże owoce i warzywa. Do podgryzania wykorzystaj owsiane przekąski.
Wyrównaj niedobory witaminy C, sięgając po cytrusy i owoce dzikiej róży. Dzięki temu w twoim organizmie spadnie poziom hormonów stresu.
Zrezygnuj z tłustego mięsa, zastąp je drobiem i rybami. Zawarte w rybach kwasy omega-3 poprawią ci nastrój oraz zmniejszą apetyt.